সিজারিয়ান মায়ের খাবার তালিকা - ডেলিভারির পর কি কি খাওয়া যাবে না
সিজারের পরে করণীয়
আপনার অস্ত্রোপচারের পরের প্রাথমিক ঘন্টাগুলিতে, আপনার ডায়েটে শুধুমাত্র বরফের চিপ বা তরল থাকতে পারে। একবার আপনি গ্যাস পাস করলে, আপনার অন্ত্রগুলি ভালভাবে কাজ করছে এমন একটি চিহ্ন, আপনার খাদ্য সম্ভবত শক্ত খাবার এবং অবশেষে একটি স্বাভাবিক খাদ্যে পরিণত হবে। এই মুহুর্তে, বেদনাদায়ক ফোলা বা গ্যাসের মতো খাদ্য-সম্পর্কিত অস্বস্তিগুলি এড়াতে ধীরে ধীরে খাবারগুলি পুনরায় চালু করা গুরুত্বপূর্ণ।
সিজারিয়ান ডেলিভারির পরে ভাল পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার পুনরুদ্ধারের সময় গুরুত্বপূর্ণ। টিপসগুলির জন্য পড়ুন যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং ভালভাবে নিরাময়ের পথে যেতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার সি-সেকশনের পরে খাবার এবং পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে
কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ প্রসবোত্তর অস্বস্তি। সিজারিয়ান বিভাগ থেকে আপনার সাম্প্রতিক পেটের সার্জারি, ব্যথার ওষুধ এবং প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলি এই সমস্যাটিতে অবদান রাখতে পারে। প্রতিদিন অন্তত ২৫ গ্রাম ফাইবারের জন্য লক্ষ্য রাখা আপনাকে নিয়মিত রাখতে সাহায্য করতে পারে। সিজারিয়ান ডেলিভারির পর সর্বোত্তম পুষ্টি এবং খাদ্য আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সিজারিয়ান মায়ের খাবার তালিকা মধ্যে রয়েছে শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, বাদাম, মটরশুটি এবং অন্যান্য লেবু।
সিজারিয়ান মায়ের খাবার তালিকা হল প্রোটিন
প্রোটিন নিরাময় প্রক্রিয়ার জন্য অপরিহার্য এবং নতুন টিস্যুর বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এটি অস্ত্রোপচারের পরে পেশী রক্ষণাবেক্ষণ এবং মেরামত করতেও সহায়তা করে। খাবার এবং স্ন্যাকসের সাথে চর্বিহীন প্রোটিন বেছে নেওয়া আপনাকে আপনার প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে সাহায্য করবে, পাশাপাশি আপনার প্লেটের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।সিজারিয়ান মায়ের খাবার তালিকা প্রোটিনের উৎসের মধ্যে রয়েছে মাছ, মুরগি, গরুর মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, মটরশুটি, শিম, টফু, বাদাম এবং বীজ।
সিজারিয়ান মায়ের খাবার তালিকা
আপনি যখন আপনার শিশুর জন্ম দেন এবং প্রথমবারের মতো ছোটটির সাথে দেখা করেন, এটি একটি সুন্দর মুহূর্ত, যা আপনি চিরকাল লালন করবেন। এটি এমন একটি মুহূর্তও যখন আপনি আপনার শিশুর জন্য সবচেয়ে ভালো করার প্রতিশ্রুতি দেন এবং তাকে প্রচণ্ডভাবে ভালোবাসেন।
এটি করার একটি উপায় হ'ল তাদের নিজের সেরা এবং সেরা পুষ্টি দেওয়া। এবং এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রসবের পরে একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবারের পরিকল্পনা অনুসরণ করা। আপনাকে এটি করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে!
আপনার শিশুর জন্মের পর, আপনার খাদ্য আরও মানানসই হয়ে উঠবে এবং আপনি আপনার পছন্দ মতো প্রায় সবকিছুই পেতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি আপনার শরীরে জ্বালানি দিচ্ছেন, এটিকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করছেন
এবং আপনার নবজাতকের পুষ্টিও করছেন। তাই আপনার প্লেটটিও পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টিকর খাবারে পূর্ণ হওয়া উচিত যা এই সমস্ত উদ্দেশ্য পূরণে সহায়তা করে। প্রসবের পরে খাওয়া খাবারের একটি তালিকা আপনাকে এটি করতে সাহায্য করতে পারে:
সিজারিয়ান মায়ের খাবার তালিকা মধ্যে অন্যতম মধ্যে শাকসবজি: প্রতিটি খাদ্যের একটি অপরিহার্য অংশ, শাকসবজি আপনার খাদ্যে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার যোগ করতে সাহায্য করতে পারে। পালং শাক, মিষ্টি আলু, কেল, শাক, গাজর এবং মটরশুটি শাকসবজির ক্ষেত্রে প্রচুর পছন্দ রয়েছে।
সিজারিয়ান মায়ের খাবার তালিকা হল ফল: আবার, প্রচুর ভিটামিনের আরেকটি উৎস হল ফল এবং আপনি সাইট্রাস ফল, তরমুজ, আম, বেরি, কলা এবং আরও অনেকগুলি বিকল্পের মধ্যে থেকে বেছে নিতে পারেন।
পুরো শস্য: গোটা শস্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং কার্বোহাইড্রেটের ঘনত্ব, তারা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে। একটি স্বাস্থ্যকর প্রসবোত্তর খাদ্যের জন্য আপনার ডায়েটে ওটস, পুরো গম, কুইনোয়া ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন।
স্বাস্থ্যকর চর্বি: অন্যান্য উপাদানগুলির মতো, চর্বিগুলিও প্রতিটি খাবারে অপরিহার্য এবং আপনি স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করতে বাদামের মাখন এবং অ্যাভোকাডো বেছে নিতে পারেন। তরল: এই সময়ের মধ্যে হাইড্রেটেড থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ তাই প্রচুর পরিমাণে দুধ, জল এবং তাজা ফলের রস অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
এগুলি ছাড়াও, কিছু ভারতীয় খাবার এবং মশলা রয়েছে যা প্রসবের পরেই মহিলাদের জন্য সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত হয়। এর মধ্যে রয়েছে মোরিঙ্গা পাতা, অঙ্কুরিত শস্য, বোতল করলা, শুকনো ফল, মেথি বীজ, আজওয়াইন, হলুদ, রসুন, তিল, ভোজ্য আঠা বা গন্ধ, পাঞ্জেরি, আদা এবং জিরা। যেহেতু এগুলি দৈনন্দিন খাদ্যের একটি অংশ, তাই আপনি খুব বেশি পরিশ্রম ছাড়াই সহজেই এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
ডেলিভারির পর কি কি খাওয়া যাবে না
যদিও প্রসবোত্তর ডায়েট সাধারণত খুব অ-নিয়ন্ত্রিত হয়, এই সময়ের মধ্যে কিছু জিনিস এড়ানো উচিত। এটি সাধারণত আপনার গর্ভাবস্থার ডায়েটের মতোই – কী খাবেন না তা ভাবার সময়, এটি মনে রাখা একটি ভাল অভ্যাস যে আপনি যা খান তা আপনার শিশুর কাছে চলে যায় এটি আপনার খাবারগুলি বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে।
ডেলিভারির পর কি কি খাওয়া যাবে না অ্যালকোহল: যদিও গর্ভাবস্থার পরে কখনও কখনও অ্যালকোহল অনুমোদিত হয় যদি আপনার দুটি স্তন্যপান সেশনের মধ্যে কয়েক ঘন্টার সময় থাকে তবে এই সময়ে এটি এড়ানো ভাল।ডেলিভারির পর কি কি খাওয়া যাবে না ক্যাফেইন: যেহেতু তাদের ছোট পাকস্থলী এখনও জটিল গ্রুপের খাবার এবং ক্যাফিন হজম করতে পারে না, তাই আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় চা এবং কফি এড়িয়ে চলাই ভালো।
ডেলিভারির পর কি কি খাওয়া যাবে না তৈলাক্ত এবং মসলাযুক্ত খাবার: এই আইটেমগুলি হজম করা শক্ত হতে পারে এবং গ্যাস, অ্যাসিডিটি ইত্যাদির কারণ হতে পারে যা আপনার শিশুর পরিপাকতন্ত্রের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।অ্যালার্জিযুক্ত খাবার: অতীতে খাবারের অ্যালার্জির কোনো ইতিহাস থাকলে, সেই খাবারগুলি এড়িয়ে চলা বা খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
প্রসবোত্তর পুষ্টি
প্রসবোত্তর পুষ্টি বোঝার একটি ভাল উপায় হল এটি কী এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ তা বোঝা। আপনি নিরাপদে আপনার শিশুর জন্ম দেওয়ার পরে, আপনার ছোট বাচ্চার যত্ন নেওয়ার সময় আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং নিরাময় করতে সাহায্য করার সময় এসেছে । আপনি স্তন্যপান করান বা না করুন, দ্রুত এবং সহজে পুনরুদ্ধার করতে আপনার এখনও প্রচুর শক্তি এবং সঠিক পুষ্টির প্রয়োজন হবে।
একজন স্তন্যপান করানো মা হিসাবে , একজনের প্রতিদিন আনুমানিক ৪০০-৫০০ ক্যালোরির প্রয়োজন হবে, আপনি গর্ভাবস্থার আগে যে পরিমাণ গ্রহণ করেছিলেন তার তুলনায়। এই সংখ্যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য, উচ্চতা, ওজন এবং গর্ভাবস্থার ওজন বৃদ্ধির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে সঠিক পরিমাণ নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রসবোত্তর পুষ্টি শুধুমাত্র আপনি যা আপনার শরীরকে খাওয়ান তা নয় বরং আপনি আপনার নবজাতককে যা দেন তাও। তাই সবজি, ফল, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি, দুগ্ধজাত খাবার এবং প্রোটিনের মতো সব স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য।
এইভাবে প্রসবোত্তর পুষ্টি সম্পর্কে আরও মনে রাখার সর্বোত্তম উপায় হল আপনি স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত সমস্ত কিছু - শাকসবজি, ফল, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, শস্য ইত্যাদি খান তা নিশ্চিত করা। , ডেলিভারির পরে আপনি কী খেতে পারেন এবং কী খাবেন না তার উপর খুব কম সীমাবদ্ধতা রয়েছে। মনে রাখবেন আপনার খাবার উপভোগ করুন, পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করুন এবং আপনার শরীরকে আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য সেরা জ্বালানী দিন।
সন্তান জন্ম দেওয়ার পর মায়ের জন্য ভালো পুষ্টি কেন গুরুত্বপূর্ণ?
জন্ম দেওয়ার পরে, আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে হবে এবং প্রসব থেকে নিরাময় করতে হবে। আপনার শরীর ওভারটাইম কাজ করতে থাকে কারণ এটি নিরাময় করে এবং আপনার নবজাতকের পুষ্টিও করে। ভাল পুষ্টির সাথে, আপনি আপনার শরীরের নিরাময়ের জন্য সঠিক পরিপূরকগুলি প্রদান করেন এবং আপনার নবজাতককে পুষ্টিকর থাকতে এবং অনাক্রম্যতা তৈরি করতে এবং বৃদ্ধি পেতে সঠিক পুষ্টি প্রদান করেন।
গর্ভাবস্থার পর সবচেয়ে ভালো খাবার কী কী?
গর্ভাবস্থার পরে, আপনার খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করা উচিত সমস্ত প্রয়োজনীয় খাদ্য গ্রুপ যেমন চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, খনিজ এবং ভিটামিন। এর জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, দুগ্ধজাত খাবার এবং কিছু ধরনের চর্বিহীন প্রোটিন যেমন মুরগি, টোফু, ডিম ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আমি কোন ফল খেতে পারি?
ফল প্রাকৃতিক ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের একটি বড় উৎস। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর ফল যেমন সাইট্রাস ফল, তরমুজ, আম, আপেল, কলা এবং আরও অনেক কিছু আপনার প্রসবোত্তর ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত?
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার বা আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এমন যেকোনো খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে অ্যালকোহল, ক্যাফেইন, তৈলাক্ত খাবার, মশলাদার খাবার এবং অ্যালার্জিযুক্ত পদার্থ।
একটি আপেল কি বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের জন্য ভাল?
আপেলকে বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের জন্য অন্যান্য ফল যেমন ক্যান্টালুপস, কমলালেবু, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, কলা এবং আরও অনেক কিছুর সাথে ভাল বলে মনে করা হয়।পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ পানিশূন্যতা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান তবে আপনার শরীরে তরলের জন্য আরও বেশি চাহিদা থাকবে। তৃষ্ণা মেটাতে পান করার লক্ষ্য রাখুন, এবং হয়ত একটু বেশি।
আরো পড়ুনঃ বেলের শরবতের উপকারিতা
সি-সেকশনের পরে আয়রন গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি বড় রক্তের ক্ষতির শিকার হন। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার বেছে নেওয়া হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে এবং আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। পর্যাপ্ত আয়রন পাওয়া ক্লান্তি মোকাবেলায়ও সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন সি উৎসের সাথে উদ্ভিদ-ভিত্তিক আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করলে আয়রন ভালোভাবে শোষণ করা যায়। আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে লাল মাংস, শুয়োরের মাংস, হাঁস-মুরগি, সামুদ্রিক খাবার, মটরশুটি, গাঢ় সবুজ শাক-সবজি যেমন পালং শাক এবং আয়রন ফোর্টিফাইড শস্য যেমন সিরিয়াল, রুটি এবং পাস্তা।
ভিটামিন এ এবং সি, এবং খনিজ পদার্থ ম্যাগনেসিয়াম, তামা এবং দস্তা
এই সমস্ত পুষ্টি ক্ষত নিরাময়ে ভূমিকা পালন করে এবং আপনার সিজারিয়ান বিভাগ থেকে পুনরুদ্ধার করার সময় যথেষ্ট পরিমাণে পেতে সহায়ক হতে পারে। ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে: মিষ্টি আলু, গাজর, পালং শাক, গরুর দুধ, ক্যান্টালুপ, লাল মরিচ এবং স্যামন।
আরো পড়ুনঃ হিমোগ্লোবিন কমে গেলে করণীয়
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে: সাইট্রাস ফল যেমন কমলালেবু এবং জাম্বুরা, সবুজ মরিচ, কিউইফ্রুট, ব্রকলি, টমেটো এবং ক্যান্টালুপ। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে: লেগুম, বাদাম, বীজ, গোটা শস্য, দুগ্ধজাত খাবার এবং সবুজ শাক-সবজি।
কপার সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে: ঝিনুক, বাদাম, বীজ, গমের ভুসি সিরিয়াল, মাশরুম, অ্যাভোকাডো, ছোলা। জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে: লাল মাংস, মুরগি, সামুদ্রিক খাবার, মটরশুটি, বাদাম, দুগ্ধজাত খাবার এবং পুরো শস্য।
আপনার যদি প্রশ্ন থাকে, আমাদের নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান নিউট্রিশনিস্ট এবং ল্যাক্টেশন কনসালট্যান্টদের সাথে বিনামূল্যে যোগাযোগ করুন! সোমবার থেকে শুক্রবার সকাল ৮টা থেকে ৬টা (ET) আমাদের বিনামূল্যের লাইভ চ্যাটে সাহায্য করতে তারা এখানে আছে। এখন চ্যাট!
মন্তব্য,এটি একটি নবজাতকের জন্য যতটা কঠিন হতে পারে, ধীরে ধীরে খাওয়া অত্যধিক, অস্বস্তিকর গ্যাস এবং ফোলা পোস্ট-অপারেশন প্রতিরোধ করতে পারে। যে খাবারগুলি পুষ্টির ঘনত্ব এবং আপনার দৈনন্দিন চাহিদা মেটাতে সাহায্য করবে সেগুলির মধ্যে রয়েছে: শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিহীন প্রোটিন, বাদাম, বীজ এবং মটরশুটি। ডেলিভারির পর কি কি খাওয়া যাবে না তা না জানলে সিজারিয়ান মায়ের অনেক প্রবলেম হতে পারে।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url