ম্যাগনেসিয়াম এর কাজ কি

  মূল ওয়েব সাইট ভিজিট করুণ

ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা শরীরে পাওয়া যায়, কিছু খাবার এবং পরিপূরক । রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, ইমিউন ফাংশন, বিপাক, এবং পেশী এবং স্নায়ু স্বাস্থ্য সহ শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়ার জন্য এটি প্রয়োজন।ম্যাগনেসিয়ামের অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, প্রদাহ কমায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

 ম্যাগনেসিয়াম কি ওজন কমাতে সাহায্য করে

আমাদের মনে প্রশ্ন ম্যাগনেসিয়াম এর কাজ কি ম্যাগনেসিয়ামের কাজ ওজন কমাতে সাহায্য করা একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ ওজন হ্রাস উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন. যাইহোক, ম্যাগনেসিয়াম অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার জন্য বিভিন্ন ঝুঁকির কারণগুলিকে উন্নত করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, রক্তচাপের মাত্রা এবং ঘুমের গুণমান। 

ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করে

ম্যাগনেসিয়াম এর কাজ কি ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করা যারা ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করেন তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কম হতে পারে । এটি বিশেষত ইনসুলিন প্রতিরোধের লোকেদের জন্য সত্য , একটি সিন্ড্রোম যখন কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতি সাড়া দেয় না, যা উচ্চ মাত্রায় গ্লুকোজ (চিনি) বাড়ে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

শক্তির জন্য রক্তের গ্লুকোজ ব্যবহার করার জন্য শরীরের ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন । কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা ইনসুলিন প্রতিরোধকে আরও খারাপ করতে পারে এবং ডায়াবেটিস হতে পারে। রক্তে ইনসুলিন সঠিকভাবে নিঃসরণ করার জন্য শরীরের ম্যাগনেসিয়ামেরও প্রয়োজন।

 আরো পড়ুনঃ নাকের মাংস কমানোর ঔষধ

একটি গবেষণায় দেখা গেছে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় কারণ কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতি ততটা সংবেদনশীল নয় যতটা হওয়া উচিত। একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে উপবাসের ইনসুলিনের মাত্রা উন্নত করতে পারে, যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।  

হার্টের স্বাস্থ্য সমর্থন করে 

ম্যাগনেসিয়াম এর কাজ কি টা হল ম্যাগনেসিয়াম হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।নাইট্রিক অক্সাইড মুক্ত করার জন্য শরীরের ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন, একটি অণু যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে এবং রক্তচাপ কমায়। একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা কমাতে পারে। 

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কোলেস্টেরলের মাত্রাও উন্নত করতে পারে ।যারা ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন তাদের হৃদরোগ এবং স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি কমে যায় । হৃদরোগ এবং স্থূলতা ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, এবং শরীরের ওজন যা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল বলে বিবেচিত হয় তা হৃদয়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে।

মেটাবলিজম বাড়লে কি হয়

খাদ্যকে শক্তিতে (মেটাবলিজম) রূপান্তর করতে শরীরের ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়ামের নিম্ন স্তরের একটি ধীর বিপাক হতে পারে।ম্যাগনেসিয়াম এর কাজ কি ম্যাগনেসিয়াম আপনার ওয়ার্কআউট উন্নত করতে এবং ক্লান্তি কমাতে ব্যায়ামের সময় শরীরকে রক্তের শর্করাকে পেশীতে স্থানান্তর করতে সহায়তা করে। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় সাহায্য করতে পারে।

শরীরের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণের জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব শরীরে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণ হতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি প্রদাহ এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে পারে। নিয়মিত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে রক্তে প্রদাহ চিহ্নিতকারী সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন (CRP) এর মাত্রা কমে যায় ।

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম (PMS) থেকে প্রদাহ এবং ফোলাভাবকেও উন্নত করতে পারে কারণ ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা পুরো মাসিক চক্র জুড়ে ওঠানামা করে। ম্যাগনেসিয়াম এর কাজ কি প্রদাহ ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাস শরীরের প্রদাহের উন্নতি করতে পারে।

ভালো ঘুমের জন্য কি করা উচিত

ম্যাগনেসিয়াম এর কাজ কি ভালো ঘুমের জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন শরীরে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকার জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়াম কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের রিসেপ্টরগুলির সাথে আবদ্ধ হয় যা ঘুমের জন্য দায়ী নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে সক্রিয় করে। ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে এবং আপনার শরীর কতক্ষণ ঘুমিয়ে থাকে।

 আরো পড়ুনঃ থাইরয়েডের দশটি লক্ষণ

ঘুমের গুণমান বিপাক এবং ওজনকে প্রভাবিত করে। খারাপ ঘুম স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায় কারণ এটি আপনার শরীর কীভাবে রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিন ব্যবহার করে তা পরিবর্তন করে।ম্যাগনেসিয়াম আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে পারে । ওজন কমানোর প্রচেষ্টার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ বিষণ্নতা স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়।

ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মেজাজ স্থিতিশীলতার সাথে জড়িত। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ হতাশা এবং উদ্বেগের ঝুঁকি কমাতে পারে। যাদের বিষণ্নতা আছে তাদের ক্ষেত্রেও এটি লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে।

আপনার কতটা ম্যাগনেসিয়াম দরকার?

আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ বয়স, লিঙ্গ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। ম্যাগনেসিয়ামের দৈনিক প্রস্তাবিত ডোজগুলি হল: 

• জন্মের সময় প্রাপ্তবয়স্কদের নির্ধারিত পুরুষ: ৪০০-৪২০ মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম)
• জন্মের সময় প্রাপ্তবয়স্কদের বরাদ্দ করা মহিলা: ৩১০-৩২০ মিগ্রা
• যারা গর্ভবতী: ৩৫০-৪০০ মিগ্রা
• যারা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন: ৩১০-৩৬০ মিগ্রা 

যদিও অনেক লোক প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করে না, তবে এটির ঘাটতি বিরল। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• ক্ষুধা নেই
• বমি বমি ভাব এবং বমি
• ক্লান্তি
• দুর্বলতা 

ওজন কমানোর জন্য ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের প্রকারভেদ

বিভিন্ন ধরনের ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়। ম্যাগনেসিয়ামের ফর্মগুলি যা তরলে ভালভাবে দ্রবীভূত হয় তা সাধারণত অন্ত্র দ্বারা আরও ভালভাবে শোষিত হয়। এই জৈব উপলভ্য প্রকারের মধ্যে রয়েছে: 

• ম্যাগনেসিয়াম অ্যাসপার্টেট 
• ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট
• ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড 
• ম্যাগনেসিয়াম ল্যাকটেট 

অন্যান্য ধরণের সম্পূরকগুলির মধ্যে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড এবং ম্যাগনেসিয়াম সালফেট ।একটি নতুন দৈনিক পরিপূরক রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে চেক করুন। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি এমন একটি ওষুধ গ্রহণ করেন যা ম্যাগনেসিয়ামের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, যেমন: 

• অ্যান্টিবায়োটিক 
• মূত্রবর্ধক (জলের বড়ি)
• হার্টের ওষুধ
• অস্টিওপোরোসিস ওষুধ
• প্রোটন পাম্প ইনহিবিটরস (পিপিআই) 

কোন খাবারে ম্যাগনেসিয়াম বেশি থাকে?

ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারে প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা থাকতে পারে বা খনিজ দিয়ে শক্তিশালী হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে সবুজ শাকসবজি, লেবু, বাদাম, বীজ এবং গোটা শস্য। যে খাবারগুলি প্রায়শই ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে সুরক্ষিত থাকে তার মধ্যে রয়েছে প্রাতঃরাশের সিরিয়াল এবং অন্যান্য ধরণের শস্য। 

সর্বাধিক পরিমাণে ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে: 

• কুমড়োর বীজ , চিয়া বীজ
• বাদাম , কাজু, চিনাবাদাম 
• পালং শাক 
• টুকরো টুকরো গমের সিরিয়াল, সুরক্ষিত সিরিয়াল
• সয়াদুধ
• কালো মটরশুটি, কিডনি বিন
• এডামামে 
• বাদামের মাখন
• আলু (ত্বকের উপর)
• বাদামী ভাত
• তাত্ক্ষণিক জইচূর্ণ 
• কলা
• সালমন, হালিবুট
• দুধ, দই
• কিসমিস 

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক থেকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করা বিরল। স্বাস্থ্যকর কিডনি ফাংশন সহ, কিডনি প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম নির্মূল করে। দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে ভুগছেন বা যারা নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করছেন তারা অত্যধিক ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের ফলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলির সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে:

• পেট খারাপ
• বমি বমি ভাব 
• পেট ফাঁপা 
• ডায়রিয়া 

খুব উচ্চ মাত্রার ম্যাগনেসিয়াম (প্রতিদিন ৫০০০ মিলিগ্রামের বেশি) গ্রহণ করলে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা শরীরের বিপাক, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়াম হার্টের স্বাস্থ্য, প্রদাহ, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে।

যেহেতু এই শর্তগুলি ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার সাথে যুক্ত, ম্যাগনেসিয়াম ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় সহায়তা করতে পারে। তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন। একটি নতুন সম্পূরক শুরু করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ থাকে। 

কোন ধরনের ম্যাগনেসিয়াম ঘুমের জন্য ভালো?

আপনি ঘুমের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের সাথে সম্পূরক করার সম্ভাব্য সুবিধা সম্পর্কে শুনে থাকতে পারেন। ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা ঘুমের সাথে যুক্ত সহ শরীরের ৩০০ টিরও বেশি জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াতে ভূমিকা পালন করে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট সহ নির্দিষ্ট ধরণের ম্যাগনেসিয়ামএবং ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রোনেট, ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল উন্নত করতে পারে।

এই নিবন্ধটি অন্বেষণ করে যে কীভাবে ম্যাগনেসিয়াম ঘুমের মান উন্নত করতে এবং ঘুমের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের সাথে সম্পূরক করার সম্ভাব্য সুবিধা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। 

বিভিন্ন ধরণের ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক রয়েছে এবং প্রতিটিতে আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে। ম্যাগনেসিয়ামের নিম্নলিখিত ফর্মগুলি ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে: ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট : ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট হল ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনের সাথে আবদ্ধ (একটি অ্যামিনো অ্যাসিড)।

 শরীরের পক্ষে শোষণ করা সহজ, ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট তার শান্ত বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত এবং এটি শিথিলকরণ এবং ঘুমকে উন্নীত করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট মন এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, সম্ভাব্য স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে পারে যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড : ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইডকখনও কখনও ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের জন্য এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স (অম্বল) কমাতে ব্যবহৃত হয় । কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ঘুমের সময়কাল এবং গুণমানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, তাই ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইডের সাথে শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি আপনার ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রোনেট : ম্যাগনেসিয়ামের এই রূপটি তার সম্ভাব্য জ্ঞানীয় সুবিধার জন্য মনোযোগ আকর্ষণ করেছে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রোনেট জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বয়স-সম্পর্কিত অনিদ্রার সমাধান করতে পারে এবং আরও শান্ত ঘুমে অবদান রাখতে পারে। 

কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট

ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় রেচক হিসেবে ব্যবহৃত হয়। এটি অন্ত্রের মধ্যে জল টেনে আনে, যা মলকে নরম করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।  কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট ব্যবহার করার সময় স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর প্রস্তাবিত ডোজ নির্দেশিকা অনুসরণ করুন এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। 

ম্যাগনেসিয়াম আপনার স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের মধ্যে সংকেত প্রেরণকারী রাসায়নিক বার্তাবাহকের কার্যকলাপের ভারসাম্য বজায় রেখে স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ( নিউরোট্রান্সমিটার) ম্যাগনেসিয়াম গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিডের সাথে আবদ্ধ এবং সক্রিয় করে(GABA) রিসেপ্টর , মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ ধীর করতে এবং শিথিলতাকে উন্নীত করতে আপনার মস্তিষ্কে GABA মাত্রা বৃদ্ধি করে। 

ম্যাগনেসিয়াম মেলাটোনিনকে নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে , একটি হরমোন যা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ (ঘুম-জাগরণ চক্র) বজায় রাখে। 9 GABA কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, ম্যাগনেসিয়াম আপনার মনকে শান্ত করতে, দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি দিতে এবং রাতে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে। 

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ঘুমের সমস্যা হতে পারে, যেমন অনিদ্রা । ম্যাগনেসিয়ামের সাথে পরিপূরক ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে, স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণকে উন্নীত করতে পারে।

তিনটি ছোট গবেষণার সাম্প্রতিক পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক প্রাকৃতিক মেলাটোনিন উত্পাদনকে বাড়িয়ে তোলে এবং অনিদ্রা সহ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে, সারা রাত কম ঘন ঘন জেগে থাকতে এবং বেশিক্ষণ ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

অন্য একটি গবেষণায়, তিন মাস ধরে প্রতিদিনের সম্মিলিত ম্যাগনেসিয়াম, মেলাটোনিন এবং ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সম্পূরক গ্রহণকারী অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের উন্নতি হয়েছে এবং কম ঘুমের ব্যাঘাত ঘটেছে।

রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম (আরএলএস) একটি স্নায়বিক অবস্থা যা পায়ে অস্বস্তিকর সংবেদন এবং সেগুলি সরানোর জন্য একটি অদম্য তাগিদ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। RLS আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই তাদের পায়ে অপ্রীতিকর অনুভূতির কারণে পড়তে এবং ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা হয়।

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক RLS উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে , কারণ এটি পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, যা ঘুমের সময় অস্বস্তি এবং পা সরানোর তাগিদ থেকে মুক্তি দিতে পারে।

ঘুমের জন্য ম্যাগনেসিয়াম বনাম মেলাটোনিন

ম্যাগনেসিয়াম বনাম মেলাটোনিনের কার্যকারিতা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং পেশী শিথিল করে, ঘুমের জন্য উপযোগী শিথিলতা প্রচার করে। মেলাটোনিন ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যখন ঘুমের সময় হয় তখন শরীরকে সংকেত দেয়। আপনার চাহিদা, পছন্দ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত সাপ্লিমেন্ট বেছে নিতে সহায়তার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।

আরডিএ হল সামগ্রিক ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের জন্য একটি সাধারণ নির্দেশিকা , বিশেষত ঘুমের প্রচারের জন্য নয়। যেকোনো সম্পূরকের মতো, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে সবচেয়ে উপযুক্ত ডোজ নির্ধারণ করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা ভাল। 

ঘুমের জন্য ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের জন্য কোন সরকারী প্রস্তাবিত সময় নেই। যাইহোক, ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে এটি গ্রহণ করলে খনিজটিকে মস্তিষ্কের GABA রিসেপ্টরগুলির সাথে আবদ্ধ এবং সক্রিয় করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে যথেষ্ট সময় দেওয়া উচিত, যা আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। 

ঘুমের উন্নতি করতে কতক্ষণ ম্যাগনেসিয়াম লাগে তা ব্যক্তি ভেদে পরিবর্তিত হয়। কিছু লোক এক সপ্তাহের মধ্যে উন্নত ঘুমের গুণমান লক্ষ্য করতে পারে, অন্যরা গুরুতর ঘাটতি সহ সুবিধাগুলি দেখতে বেশি সময় নিতে পারে। 

বেশিরভাগ মানুষ একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার মাধ্যমে তাদের ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পারে। তবুও, কিছু চিকিৎসা শর্ত শরীরের ম্যাগনেসিয়াম শোষণ করার ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে, যা অভাবের ঝুঁকি বাড়ায়। কিছু নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর লোকেরা ঘুমের জন্য ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক থেকে উপকৃত হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা : বার্ধক্য প্রায়ই ম্যাগনেসিয়াম শোষণ হ্রাস এবং ঘুমের ব্যাঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। হজমজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা : প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ (IBD), যার মধ্যে রয়েছে ক্রোনের রোগ এবং আলসারেটিভ কোলাইটিস এবং সিলিয়াক রোগ ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টি শোষণ করার শরীরের ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। 

অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা : অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা : ডায়াবেটিস আপনার প্রস্রাবের মাধ্যমে খুব বেশি ম্যাগনেসিয়াম হারাতে পারে, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিতে অবদান রাখে। 

অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা : ম্যাগনেসিয়ামের শান্ত বৈশিষ্ট্যগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, সম্ভাব্য অনিদ্রার লক্ষণগুলি দূর করতে এবং আরও ভাল ঘুমের সুবিধা দিতে পারে। উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতায় ভুগছেন : GABA-এর মতো নিউরোট্রান্সমিটার নিয়ন্ত্রণ করার ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষমতা স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে পারে, এটিকে শান্ত করা এবং আরও বিশ্রামের ঘুম অর্জন করা সহজ করে তোলে। 

আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা মেটাতে সাহায্য করে, সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং আপনার ঘুমের উন্নতি করতে পারে। নিম্নলিখিত খাবারগুলি ম্যাগনেসিয়ামের একটি প্রাকৃতিক এবং সুষম উৎস প্রদান করে: 

• পাতাযুক্ত সবুজ শাক : গাঢ়, সবুজ শাক-সবজি যেমন কেল, পালং শাক এবং সুইস চার্ড 
• বাদাম এবং বীজ : বাদাম , কাজু, কুমড়ার বীজ এবং সূর্যমুখী বীজ 
• গোটা শস্য : বাদামী চাল , কুইনোয়া এবং ওটস 
• লেগুম : মটরশুটি, মসুর ডাল এবং ছোলা 
• ফল : অ্যাভোকাডো, কলা এবং শুকনো এপ্রিকট 

ম্যাগনেসিয়াম বেশিরভাগ লোকের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবে ম্যাগনেসিয়ামের সাথে সম্পূরক করার সময় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করা সম্ভব, বিশেষ করে যখন বড় ডোজ গ্রহণ করা হয়। সম্ভাব্য ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত: 

• ডায়রিয়া
• বমি বমি ভাব 
• পেট ফাঁপা
• নিম্ন রক্তচাপ
• তন্দ্রা
• পেশীর দূর্বলতা

মন্তব্য,ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, পেশী শিথিল করে, উদ্বেগ হ্রাস করে, অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম উপশম করে এবং আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে ভাল ঘুমের প্রচার করতে পারে। বিভিন্ন ধরণের ম্যাগনেসিয়াম, যেমন ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট এবং ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রোনেট, ভাল ঘুমের প্রচারে মন এবং শরীরের জন্য নির্দিষ্ট সুবিধা প্রদান করে। যদিও বেশিরভাগ লোকেরা একা ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে পারে, কিছু নির্দিষ্ট গোষ্ঠী, যেমন হজমের ব্যাধি বা ডায়াবেটিস আছে, ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক থেকে উপকৃত হতে পারে।